Trabalhar os abdominais

1.Decolar 

Este exercício bem como os próximos, são usados para a limpeza das vísceras e o fortalecimento da estrutura interna e seus órgãos ajudando a combater a viceroptose, ou seja, o enfraquecimento dos músculos que sustentam as vísceras, uma vez que elas mexem com as estruturas mais profundas dessa região.

uddiyana bandha

Fique de pé, com os pés afastados dois a três palmos, apoie as palmas das mãos quase nas virilhas, sobre a parte alta das coxas, com os dedos das mãos voltados para dentro da parte interna das mesmas e com os braços semiflexionados. Flexione também os joelhos e incline-se para frente. 
Esse mesmo exercício pode ser executado na posição sentada, mas é mais difícil.
Esvazie completamente os pulmões e, sem deixar o ar entrar, faça força para inspirar até que toda a região da parede abdominal seja retraída vigorosamente para dentro e para cima, elevando ao máximo o diafragma. Isso irá puxar a região visceral para dentro, provocando um massajamento que estimula o tónus das vísceras, que acabam voltando para as suas respectivas posições originais. 

Após alguns instantes sem ar nos pulmões, tome fôlego e repita tudo outra vez.

2- Ondulação com projeção abdominal para o centro

nauli madhyama
 O procedimento é idêntico à decolagem. Esvazie completamente os pulmões e, sem deixar o ar entrar, faça força para inspirar até que toda a região abdominal seja puxada para dentro e para cima. A seguir, ainda com os pulmões vazios e mantendo a pressão diafragmática para dentro, você contrairá a região abdominal (o truque é fazer pressão com as mãos sobre as coxas) projetando os dois músculos abdominais para fora. Recomendo que pratique na frente de um espelho; se observar o desenho dos dois retos abdominais no centro e as laterais côncavas para dentro do corpo, saberá que está no caminho certo.
 

3- Ondulação  

    
Ondulação

Fique de pé, com os pés afastados dois a três palmos. Apoie as palmas das mãos quase nas virilhas, sobre a parte alta das coxas, com os dedos das mãos voltados para dentro da parte interna das mesmas e com os braços semiflexionados. Flexione os joelhos e incline-se para frente. Esse mesmo exercício pode ser executado na posição sentada, mas fica mais difícil.

Mais uma vez esvazie os pulmões e, sem deixar o ar entrar, faça força para que toda a região abdominal seja puxada para dentro e para cima. A seguir, ainda com os pulmões vazios e mantendo a pressão diafragmática para dentro, você contrairá a região abdominal, projetando apenas um dos dois músculos abdominais para fora.

O procedimento é muito semelhante a ondulação com projeção abdominal para o centro, só que você vai fazer pressão com apenas uma das mãos sobre uma coxa de cada vez. Você irá observar que, ao fazer pressão com a mão direita na perna direita, é o reto abdominal direito que irá saltar.

Logo em seguida, relaxe a pressão sobre a perna direita e quase simultaneamente inicie uma contração na perna e abdômen do lado esquerdo. Durante uma fração de segundo você se sentirá executando o nauli madhyama, para logo em seguida alternar o movimento ondulatório e começar tudo outra vez.
 

                       

 

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